trening bez

[...] jest aby wporzadku ? :) 4. w ciagu pierwszego tygodnia z 4kg spadly, uzywam tez poza kompletem witamin i multiwitamin, bcaa, glutamin, tauryn itd zaczelem tez eca + yohi 5. trening.. widze ze jest sporo porad na ten temat na ckd, silowy-dzielony rowna godzine cwicze, maksymalnie padniete miesnie, a potem od razu rower z 40h, zachowujac tempo [...]

[...] tracić masy mięśniowej (chyba, że zrzucić coś z nóg). TRENING: 3x w tygodniu ściana 2x w tygodniu siłownia (FBW tylko bez nóg ;]) 3-4x w tygodniu HIIT/tabata 3-4x w tygodniu trening core (przed śniadaniem) codziennie przed śniadaniem: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=related DIETA: przykładowy dzień: SUPLEMENTACJA: Olimp BCAA [...]

[...] konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń.Serie po 12 - 10 [...]

[...] Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład makroskładników W: 25%-105g, B: 35%-147g, T: 40%-74g, - trening trzy razy w tygodniu pon+śr+pt, pon+pt-interwały, sobota- gra w piłkę z kolegami, - rotacje tłuszczowe i węglowodanowe zostały wprowadzone, - oznaczenie przy [...]

[...] - 100g 2 posilek 1/2 bulki graham maslo rosl 5g kawa bez cukru + 5g mleczka rzadkiewki 100g 3 posilek chleb razowy 35g maslo rosl 5g serek ziarnisty 200g herbata 1lyz.cukru trening (ok 90 min.czystego treningu z tętnem 120-160) 4 posilek piers kurczaka got 250g rzodkiewka 100g salata zielona 100g 5 posiłek jabłko 100g do tej pory (g.18.30) daje [...]

[...] 3: 13:00 B/T/W 31/42/35 – 626 kcal Serek wiejski 200g Orzechy 30g Wiórki kokosowe 20g Jabłko 100g Rodzynki do smaku (ok 20g) Posiłek 4: 17:00 B/T/W 48/4/43 – 386 kcal - przedtreningowy Piersi z kurczaka (z grilla lub na parze) 150g Kasza gryczana 50g Brokuły 200g Posiłek 5: 21:00 B/T/W 43/2/37 – 348 kcal Piersi z kurczaka 150g Kasza gryczana 50g [...]

pon: Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jaja kurze całe Mięso z piersi indyka bez skóry Pomarańcza Tuńczyk świeży po treningu jakis mega mass wt Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Ryż biały Ser, Gouda tłusty Mięso z piersi indyka bez skóry Groszek zielony mrożony Tuńczyk świeży sr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Mięso z piersi indyka bez skóry Jaja kurze [...]

Płeć : K Wiek : 31 Waga : 67 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 5 x 100 mg Cypionatu i 100 tab (5mg) mety okolo 4 miesiące temu Trening: raczej typowy trening na mase Cel cyklu: Siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: kolo 16% jezeli pamiec mnie nie myli Tendencja do [...]

[...] namieszalo mi sie z watroba ale szczerze to juz diabli wiedza od czego hi hi.moje zdanie na koniec tego co wydusilem z siebie jest takie.koks dla zdecydowanych na ciezki trening dobre odzywianie .dla wahajacych sie raczej nie.i bez jaj robcie BADANIA .np.aby kontrolowac np.nerki i watrobe a takze stwierdzicie poziom tescia 2.41 -8.27to norma [...]

[...] ułożyć dietę. Proszę o ew. poprawki,i mam pytanie czym najlepiej zastąpić jaja ? Wiek:17 Waga:97 Wzrost:190 Staż: od początku roku Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????) 3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny 1 trening dodatkowo sam bieg Więc dieta wygląda tak: Rano ok godziny 5.40 płatki [...]

Witam, Moj problem rysuje sie nastepujaco: Zaczynajac moja przygode z silka mialem juz wystajacy bebzol, cwiczac 1,5 roku moja sylwetka poprawila sie, brzuch sie nieco zmniejszyl (choc nie jakos drastycznie) ale waga prawie, ze nie ruszyla (przybralem tylko z jakies 3kg) Postanowilem wiecej szamac i kurde bebzola znowu wywalilo, poniezej moze [...]

-wiek: 25 -waga/wzrost: 182/98 -staż treningowy: 2 miesiące -cel cyklu: Redukcja -stosowane już wcześniej suplementy: Białko. witaminy, Beta Alanina -stosowane wcześniej spalacze: -- -przewidziane finanse na cykl: Bez ograniczeń. -uwagi i sugestie Witam! Po 2 miesiącach tak zwanego przeze mnie roztrenowania nadszedł czas na porządną redukcje. [...]

[...] trwaja 5 min tylko jedna jest dluga. Chyba ze ma ktos jakis pomysł jak wcisnąć posilek ewentualnie o 14 100g ryzu piersi salatka / sos / warzywo oliwa owoc 17;00 do ok.19 trening odrazu po treningu banan i faja potreningowa ok.30 min po 100g ryzu brazowego piersi sos tu bez oliwy 21;30 O ten posilek mam pytanie gdzie go mozna wcisnac bo [...]

Historia grubaska: Większość dzieciństwa spędziłem u babci. A wiadomo jak jest u babci - dobrze się je. Mama powtarzała: "Będziesz tego żałował", babcia mawiała "wyrośnie z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) [...]

[...] poprzedzony rozgrzewką (nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale też rozgrzewające dolne partie grzbietu - skłony, skręty tułowia i bioder). . Należy pamiętać o nieprzesadzeniu z treningami brzucha; potrzebuje on odpowiednich okresów regeneracyjnych - mało intensywny trening - 2 dni, średnio intensywny - 3 dni, o wysokiej intensywności - 4 dni. . W [...]

[...] Wiejski serek 200 B-22 T-10 W-4 Suma kcal: 632 Obiad(PRZED TRENINGIEM) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Suma kcal: 260 Po treningowy: Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0 Suma kcal: 228 Przed snem: Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4 Ser twarogowy półtłusty 100g B-19 T-5 W-4 [...]

Witam. Mama troszkę do zrzucenia,a więc od poniedziałku chcę zacząć trening dla początkujących,który zaproponował Mawashi. Ponad to, w dni bez "pakowania" będę robił bieg interwałowy(wtorek i sobota) i raz w tygodniu pojeżdżę na rowerze(czwartek).Dieta skomponowana i wygląda chyba ok. Tyle słowem wstępu...teraz pytania: 1. Mawashi napisał,że sam [...]

Witam, na poczatek chcial bym sie dowiedziec, czy przed treningiem masowym powinienem jakos przygotowac swoje cialo lzejszym, ogolnorozwojowym treningiem? Nastepna sprawa to sam trening masowy. Czy moge cwiczyc w taki sposob, ze robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe? Np. na nogi przysiady ze sztanga na barkach, max do 15 powtorzen, cztery serie [...]

[...] rozpocząć carb-ładoawnie, aby zwiększyć zwiększyć wielkość i gęstość mięśni przed zawodami, zwłaszcza, że każdy gram glikogenu jest przechowywany wraz z 2,7g wody. Ponieważ trening wysyłkowy jest podstawowym bodźcem do syntezy glikogenu w mięśniach zaleca się aby sportowcy zakończyli krótką ale intensywną sesję treningową 3-4 dni przed zawodami, [...]